「パーソナルトレーニングに通いたいけれど、週1回しか時間が取れない」
「週1回の筋トレでは、あまり意味がないのでは？」
仕事や日々の予定が忙しい方ほど、運動の頻度について悩むことがあると思います。
結論からいうと、週1回のトレーニングにも意味はあります。ただし、どのような効果を期待するかによって、必要な運動量は異なります。
今回は、週1回のパーソナルトレーニングで考えておきたいことと、無理なく継続するためのポイントをご紹介します。
週1回のトレーニングでも意味はある？
これまで運動習慣がなかった方にとって、週1回でも定期的に身体を動かす時間を確保することは、運動を始めるきっかけになります。
また、トレーナーと一緒に身体の動かし方を確認したり、自分に合った種目を覚えたりする時間としても活用できます。
一方で、筋力や筋肉量を積極的に増やしたい場合、週1回のセッションだけでは運動量が不足することもあります。
週1回という回数だけで効果の有無が決まるのではなく、運動の内容や強度、日常生活での活動量、これまでの運動経験なども関係します。
週1回で取り組むなら、何を大切にしたい？
1．目的を明確にする
運動不足を解消したいのか、筋力を高めたいのか、身体のラインを変えたいのか。
目的によって、必要な運動の種類や量は変わります。
まずは自分が何を目指しているのかを整理することが大切です。
2．1回のトレーニングの内容を考える
週1回という限られた時間だからこそ、その日の身体の状態や目的に合わせた運動を選ぶことが重要です。
ただし、毎回限界まで追い込めばよいというわけではありません。
負荷だけでなく、動作の安定性や運動経験なども踏まえて内容を組み立てます。
3．ジムに通わない日の過ごし方も考える
週1回のパーソナルトレーニングだけで、すべての運動を完結させる必要はありません。
日常生活の中で歩く時間を増やしたり、自宅でできる運動を取り入れたりする方法もあります。
ジムにいる60分だけではなく、1週間全体で身体を動かす機会を考えることも大切です。
週2回以上通った方がいい人もいる？
筋力や筋肉量を増やすことを重視する方、運動量を確保したい方などは、週2回以上の運動が適している場合があります。
ただし、必ずしもパーソナルジムに週2回以上通う必要があるわけではありません。
パーソナルを週1回利用し、それ以外の日に自主トレーニングを行う方法もあります。
大切なのは、パーソナルジムに通う回数だけで判断するのではなく、1週間を通じてどのような運動を行うかという視点です。
SMOOTHでは、生活に合わせた通い方を考えます
福岡市中央区今泉のパーソナルジムSMOOTHでは、一人ひとりの目的や身体の状態、生活スタイルに合わせてトレーニング内容を考えています。
筋力トレーニングとピラティスを組み合わせながら、今の身体に必要な運動を選択します。
忙しい仕事の合間に運動を取り入れたい方も、筋力や体力の向上を目指したい方も、無理なく継続できる方法を一緒に考えていきます。
通う回数を増やすこと自体が目的ではなく、目指す身体に向けて必要な運動を積み重ねること。
それがSMOOTHの大切にしている考え方です。
初回体験：5,000円・所要時間90分
トレーニング60分を含みます。詳しい内容とご予約方法は、体験トレーニングページをご覧ください。
まとめ｜週1回からでも、自分に合った運動習慣を
週1回のパーソナルトレーニングにも意味はあります。
ただし、筋力向上やボディメイクなど、目標によっては週1回の運動だけでは十分でない場合もあります。
大切なのは、頻度だけにこだわらず、運動内容や日常の活動量も含めて考えることです。
無理なく続けられる頻度から始め、目的や身体の変化に合わせて調整していきましょう。
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